イスを使った腰痛ストレッチ

オフィスでも食卓でも、イスはありますよね。イスを使ったストレッチはどこでもやりやすい手軽なストレッチです。

オフィス仕事の方は、一日中腰掛けてパソコンの画面を見ているという方も多いと思いますが、同じ姿勢で長時間いるのは腰によくありません。オフィスのイスを利用して、空き時間などにストレッチをするのはいかがでしょうか。

イスを使った腰痛ストレッチ①：お尻の筋肉のストレッチ



  1. イスにすわった状態から、片足をあげて両手で抱える。
  2. それを胸の方へひきつけてお尻をストレッチする。
  3. そのまま１０秒ほどキープする。
  4. ゆっくり下ろして、反対側で同様の運動を行う。


イスを使った腰痛ストレッチ②：腰をひねるストレッチ



  1. イスに浅く座って、足裏を床につけます。
  2. 足はそのままで、後ろを振り返るように身体をねじらせ、イスの背もたれをつかみます。
  3. その体勢で１０秒ほどキープします。足裏が床についたままです。
  4. 逆回転も同様に行います。


イスをつかったストレッチは手軽で場所を選ばないので比較的楽にできます。
家やオフィスの空き時間でためしてみてはいかがでしょうか。

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