腰痛ストレッチメニュー：股関節まわりのストレッチ運動

股関節まわりが腰痛防止・改善に重要なのは言うまでもありませんが、普段から意識してストレッチ体操などをしている方は少ないです。

ここでは、家など、生活の中でどこでもできる簡単な股関節周りのストレッチメニューを紹介します。

股関節まわりの腰痛ストレッチ①：足を持ち上げる運動



  1. 壁や冷蔵庫などの近くに立つ。
  2. 手をついて身体を支えながら、片足の膝を後ろに曲げ、同じ側の手で足をつかみます。
  3. そのまま持った足を後ろ（上）に引き上げる感じで筋肉を伸ばします。
  4. 伸ばした状態で１０秒ほどキープします。
  5. ゆっくり元に戻し、逆側も同じ動作をやります。


股関節まわりの腰痛ストレッチ②：上体を後ろに倒すストレッチ



  1. 片方の足を曲げ、片方の足を伸ばした上体で座ります。
  2. そのままゆっくり上半身を後ろに倒します。いきなりではなく様子をみて手で上体をささえながらやるといいでしょう。いきなり倒すと怪我の原因となります。
  3. 後ろに倒して腿の部分が伸びているのを感じながら、１０秒ほどキープします。
  4. 元に戻って、反対側の足を曲げて同じ運動を行います。


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