腰痛ストレッチメニュー：上体を前に倒す運動

姿勢の悪さや運動不足で固まった腰まわりをストレッチでほぐすメニューのひとつです。

上体を倒す王道ストレッチ①



  1. 足を伸ばし、背筋を伸ばして座る。足と上半身が９０度になるように座る。
  2. ゆっくりと前に倒す。顔が膝につくように押して行く。身体が固い人はムリをせず、自分の出来る範囲で結構です。
  3. 倒したところで１０秒ほどキープする。


これはストレッチの王道ですが、腰の筋肉だけでなく足の筋肉を柔らかくするのにも役に立ちます。継続すると、身体が柔らかかくなって、より上体を倒せるようになる事に気づくでしょう。

上体を倒す王道ストレッチ②



  1. ①と同じように背筋を伸ばし、足を伸ばして座る。
  2. 片足を曲げ、くるぶしの外側が反対側の太ももの上にくるように乗せる。膝が外側にせり出す格好。
  3. そのまま身体を前に倒し、両手の指で伸びている方のつまさきに触れる。固くて届かない場合はできるところまででok。
  4. そのまま１０秒ほどキープ。
  5. 今度は足を変えて、逆側も同じ動作で行う。



この二つが上体を倒す事で腰を伸ばすストレッチ運動です。固い人はムリをせずに、少しずつやっていきましょう。腰だけでなく、脚も柔らかくなり、一石二鳥です。

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