腰痛ストレッチメニュー:膝を左右に倒す運動

膝を左右に倒す事で腰をねじるストレッチ運動は、腰痛ストレッチのなかでもメジャーなもので、腰のストレッチ運動としても代表的なものでしょう。ここでは王道のやり方を紹介します。

腰痛ストレッチ:腰をねじる運動



  1. あおむけに寝て、力を抜いてリラックスします。
  2. 両膝を立て、両腕を左右に広げます。
  3. 両膝をくっつけたままで、右側に倒していきます。この時、肩が床についたままにしてください。
  4. 倒したままの状態で10秒ほどキープします。
  5. ゆっくり戻し、今度は左側に倒します。
  6. 5〜10回ほど、自分が快適な範囲で繰り返します。


これをやる時は上半身をなるべく動かさない事と、腰のひねりを意識しながらおこなうことで効果がアップします。

この体操のように、仰向けに寝転がって行うストレッチ運動はとても多いので、他のものと組み合わせて自分なりのメニューを作るのもいいと思います。

この運動は腰回りのストレッチ効果はもちろん、たるんだお腹を引っ込める効果があるとされているので、ダイエットも気になっている方にはもしかしたらそちら方面での恩恵も期待できるかもしれませんね。

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